Días de descanso, de playa, de pueblo, de montaña, de amigos y familia, despertadores sin funcionamiento, sin horarios… Ya está aquí, parecía lejos cuando iniciamos las vacaciones y ya ha llegado la vuelta a la rutina; volver a empezar. Muchos de nosotros volvemos a la rutina laboral después de un merecido descanso. Este es el momento en el que el síndrome de depresión postvacacional puede ganar fuerza, afectando nuestro bienestar emocional y nuestra productividad. Se estima que alrededor del 40% de las personas trabajadoras, lo experimentarán al volver al trabajo. En Time2Mind, entendemos la importancia de la salud mental tanto fuera como dentro del entorno laboral y queremos ofrecerte algunos consejos para superar este desafío.
¿Qué es el Síndrome de Depresión Postvacacional?
Se refiere a un estado de malestar emocional que algunas personas experimentan al regresar al trabajo después de un período de vacaciones. Este síndrome puede durar desde unos días hasta varias semanas y puede afectar tanto a la productividad como al bienestar general del individuo. No es una patología, es un estado en el que nos encontramos al volver a la rutina.
Consejos para Superar el Síndrome de Depresión Postvacacional
1. Planifica tu regreso con antelación: intenta regresar de tus vacaciones unos días antes de volver al trabajo. Esto te dará tiempo para adaptarte a tu rutina diaria sin la presión inmediata del trabajo.
2. Recuperar los horarios de forma progresiva: ir introduciendo los horarios de la nueva rutina de forma progresiva facilitará la adaptación al cambio.
3. Establece metas realistas: no te sobrecargues de trabajo en tu primer día. Establece metas pequeñas y alcanzables para ir retomando el ritmo poco a poco.
4. Mantén un equilibrio entre trabajo y vida personal: dedica tiempo a actividades que disfrutes fuera del trabajo. Esto te ayudará a mantener un equilibrio saludable y a reducir el estrés.
5. Practica técnicas de relajación: la meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ayudarte a reducir la ansiedad y a mejorar tu bienestar emocional.
6. Habla sobre tus sentimientos: no dudes en compartir tus sentimientos con amigos, familiares o colegas. A veces, hablar sobre lo que sientes puede ser una gran ayuda.
7. Cuida tu salud física: una alimentación equilibrada, ejercicio regular y un buen descanso son fundamentales para mantener una buena salud mental. 8. Si los síntomas persisten busca apoyo de un profesional de la salud mental.
En Time2Mind, ofrecemos servicios de apoyo psicológico para ayudarte a superar estos momentos difíciles. El síndrome de depresión postvacacional es un desafío común, pero con las estrategias adecuadas, es posible superarlo y volver a disfrutar de tu rutina laboral. Estamos comprometidos con tu bienestar y estamos aquí para apoyar a las empresas en cada paso del camino en el acompañamiento y la búsqueda y el mantenimiento del bienestar de las personas en la vuelta a la rutina.